Кето-диета и интервальное голодание? Рекомендации как совмещать, меню и ответы на вопросы

Поговорим о кето-диете и интервальном голодании — двух распространенных видах/режимах питания, которые часто совмещают. Оба режима запускают состояние организма под названием «кетоз». Их совмещение может положительно сказаться на эффективности похудении и значительно улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках совмещения данных типов питания. А также предоставим рекомендации и меню разных типов, чтобы помочь вам начать правильно совмещать кето-диету и интервальное голодание. Надеемся, что наш материал будет полезен для вас и поможет в достижении поставленных целей.

Кето-диета и интервальное голодание: основы

Кето-диета и интервальное голодание имеют много общего, оба этих режима питания запускают кетоз — процесс в организме, в следствие которого сжигаются жиры. Однако каждый из них запускает этот процесс по разному. Суть кето-диеты заключается в ограничении потребления углеводов и увеличении потребления жиров и белков. Интервальное голодание, с другой стороны, предполагает ограничение количества времени в сутках, когда вы едите, и, как следствие, запускает процесс кетоза.

Преимущества и недостатки совмещения

Совмещение кето-диеты и интервального голодания приносит неоспоримую пользу для организма в плане похудения и улучшения самочувствия. Но важно понимать, что всего в мире есть обратная сторона, поэтому рассмотрим все преимущества и недостатки такого режима питания более подробно

Преимущества

1. Ускоренное снижение веса. Кето-диета и интервальное голодание вместе могут ускорить процесс кетоза, что помогает эффективно снижать вес.
2. Улучшение состояние здоровья. Сочетание данных режимов питания улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает уровень инсулина в крови и уменьшает риск возникновения диабета 2 типа.
3. Повышение выносливости организма. Кето-дета в сочетании с интервальным голоданием увеличивает показатели выносливости и ускоряет восстановление после физических нагрузок. За счет перехода организма на новый вид «топлива».

Недостатки

1. Недостаток питательных веществ.  Такое питание требует сложной настройки баланса микронутриентов, пренебрежение этому правилу может привести к недостатку необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.
2. Возможно увеличение стресса на организм.  Совмещение кето-диеты и интервального голодания может быть физически и эмоционально тяжелым. Поэтому будьте готовы и всегда помните о цели, ради который вы себя ограничиваете.

Правильный переход на кето-диету и интервальное голодание

Вот несколько важных шагов для успешного перехода на кето-диету с интервальным голоданием:

1. Снижайте количество углеводов, потребляемых в течение дня, постепенно. Переход на питание с большим количеством ограничений требует времени, постепенно старайтесь заменять углеводы более полезными продуктами, содержащими высокое количество белков и жиров. Обязательно ешьте больше разрешенных овощей, они снабдят ваш организм полезными микорэлементами.
2. Планируйте своё питание. Таким образом вы исключите потенциальные ошибки, которые могут вызвать недовольство новым режимом питания. Заготовьте меню заранее и убедитесь, что в вашем холодильнике есть все необходимые продукты.
3. Увеличьте потребление жиров и белков. Это просто необходимо для компенсации потерянных углеводов. Благодаря этому вы предотвратите преждевременную усталость и снижение уровня энергии.
4. Больше физической активности в первой половине дня. Так как вы будете потреблять меньше углеводов, то и энергии будет меньше, особенно если не позаботитесь о достаточном количестве жиров и белков. Поэтому, старайтесь заниматься физ. нагрузкой в первой половине дня, чтобы получить заряд энергии.
5. Пейте больше воды. Увеличение количества потребляемой жидкости поможет обеспечить организм силами и предотвратить обезвоживание. Также увеличенное потребление воды будет способствовать нормальному метаболизму в организме.

Важно понимать, что переход на кето-диету с интервальным голоданием может занять до нескольких недель. До того, как вы сможете полностью привыкнуть к новому режиму питания, старайтесь следовать всем вышеперечисленным рекомендациям и не торопиться. Здоровье и нервы ценнее всего.

Меню для режимов 16:8 и 18:6

В этом разделе мы предлагаем меню на 3 дня для кето-диеты и интервального голодания. На выбор 2 варианта: 1) для режимы интервального голодания 16:8 (16 часов не едим, оставшиеся 8 — можно есть); и для режима 18:6. У каждого приема пищи написано время, вы можете менять распорядок под свои потребности.

Кето-диета и интервальное голодание 16:8: меню

1-й День:

• 12:00 – Обед: Салат из авокадо, рукколы, томатов и плавленого сыра, заправленный оливковым маслом.
• 15:00 – Полдник: 100 гр сыра и орехи.
• 19:00 – Ужин: 150 гр тунца, запеченного в духовке с перечной коркой; салат из огурцов, рукколы и помидоров, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

2-й День:

• 12:00 – Обед: Шпинатный салат со свежими огурчиками, кусочками кожи бекона и грецкими орехами, заправленный растительным маслом.
• 15:00 – Полдник: Яблоко и 100 гр сыра.
• 19:00 – Ужин: Куриный суп с морковью, кабачком и брокколи, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

3-й День:

• 12:00 – Обед: 150 гр грибного рагу на сметане; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом.
• 15:00 – Полдник: Коктейль из мороженого и ягод.
• 19:00 – Ужин: 150 гр стейка из говядины; салат из овощей с кунжутом, заправленный оливковым маслом.

Кето-диета и интервальное голодание 18:6: меню

Первый день:

• 14:00 – Обед: Салат из феты, свежего авокадо, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
• 17:00 – Полдник: Моцарелла и ягоды.
• 20:00 – Ужин: 150 гр жареной рыбы на гриле; салат из кунжута, рукколы и помидоров, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Второй день:

• 14:00 – Обед: Салат с чипсами из бекона, рукколой, томатами и огурцами, заправленный растительным маслом.
• 17:00 – Полдник: Зеленый смузи с шпинатом и фруктами, c добавлением протеина (можно без).
• 20:00 – Ужин: 150 гр жареной куриной грудки, запеченной с помидорами и перцем; салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Третий день:

• 14:00 – Обед: кето-суп с сыром чеддер, брокколи и паприкой.
• 17:00 – Полдник: Салат с кусочками жареного лосося и свежими овощами, заправленный оливковым маслом
• 20:00 — Ужин: Куриные кето-фрикадельки по-азиатски; салат из огурцов, рукколы и помидоров, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Отзывы и результаты о кето-диете с интервальным голоданием

Многие сторонники кето-диеты и интервального голодания отмечают эффективное снижение веса, улучшение общего самочувствия и повышение уровня энергии. На форумах и в социальных сетях можно найти множество фотографий до и после, которые демонстрируют результаты использования этих двух методов вместе.

Ответы на вопросы