Авокадо на кето-диете

Можно ли авокадо на кето-диете и в каком количестве? Какие полезные свойства имеет продукт? — Ответ на эти и многие другие вопросы, вы найдете в нашем обзоре.

Авокадо – это уникальный и очень полезный фрукт, в составе которого содержится огромное количество растительных жиров и витаминов. Проведенные исследования доказали, что регулярное употребление авокадо способствует снижению веса и уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Пищевые особенности авокадо

Помимо жиров в состав этого фрукта входят белки, углеводы и полный комплекс витаминов группы В. Присутствуют такие компоненты как: кальций, фосфор, цинк, магний, железо и клетчатка.

Из-за большого содержания жира фрукт отлично подходит для людей с высокими энергетическими потребностями. Например, он очень популярен среди спортсменов. Употреблять фрукт в небольшом количестве можно даже детям.

Калорийность

Калорийность спелого авокадо составляет примерно 200 ккал на 100 грамм продукта. Жирность плода в первую очередь зависит от его сорта и географии выращивания.

Польза и вред при употреблении авокадо на кето-диете

Авокадо является одним из самых универсальных продуктов для здоровья и лучшим источником полезных жиров при кето-диете.

Почему авокадо полезно для организма

• Позволяет улучшить работу сердца;

Множественные исследования подтверждают, что диеты с большим содержанием мононенасыщенных жиров и минимальным количеством сахара позволяют снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Польза для внешности;

В косметологических целях, для здоровья волос и кожи часто используют авокадо. Полезные витамины и компоненты, которые входят в состав плода, способны хорошо увлажнять и питать кожу.

• Значительно снижает риск метаболического синдрома;

Под термином метаболический синдром подразумеваются такие заболевания как диабет, ожирение и т.д. Большинство людей, которые употребляют авокадо, имеют низкий уровень холестерина и не страдают от проблем с лишним весом.

• Потеря веса;

Кето-диета, которая подразумевает минимальное содержание углеводов и большое количество растительных жиров, является одним из лучших способов безопасной потери лишнего веса. В плоде авокадо присутствуют растительные жиры, которые позволяют оставаться сытым как можно дольше.

• Борется со стрессом;

Исследования доказали, что люди, которые употребляют авокадо регулярно, менее подвержены стрессам и депрессии.

Возможен ли вред от употребления авокадо?

Несмотря на большое количество плюсов, плод авокадо имеет некоторые противопоказания. В составе авокадо есть анетол и эстрагол, которые способны негативно влиять на деятельность печени. Поэтому если есть проблемы с этим органом, лучше всего отказаться от употребления авокадо на кето-диете.

В редких случаях возможна аллергическая реакция, обусловленная особенностями организма или непереносимостью плода. Если это случилось, не стоит употреблять авокадо, дополнительно рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу.

Можно ли авокадо на кето-диете

Авокадо является идеальной основой для кето-диеты. В плоде содержится калий и клетчатка, которая помогает чувствовать себя сытым намного дольше и улучшает пищеварение.

Интересные кето-рецепты с авокадо

Употреблять авокадо на кето-диете можно как отдельно, так и приготовив с него блюдо. Например, это может быть салат. Он готовится очень просто и занимает минимум времени.

Кето-салат с авокадо и тунцом

Необходимые ингредиенты:

• Авокадо – 1 шт.
• Огурец – 1 шт.
• 1 банка консервированного тунца в собственном соку
• Немного кинзы
• Оливковое масло
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Огурец и авокадо мелко нарезать, переложить в салатник.
2. Открыть банку с тунцом, слить лишнюю жидкость, переложить к остальным ингредиентам.
3. Заправить оливковым маслом, по вкусу добавить соль и перец, все тщательно перемешать.

Это очень простой, вкусный и легкий в приготовлении салат. По желанию можно добавить несколько помидорок черри, что позволит улучшить вкус и сделать его ярче.

Кето-завтрак с авокадо способен насытить на весь день. Правильно приготовленное блюдо несет минимум калорий и максимум пользы для человеческого оргазма.

Сэндвич с авокадо и яйцом на кето-диете

Для утреннего завтрака отлично подойдет сэндвич с авокадо и яйцом.

Ингредиенты:

• Белый или черный хлеб – 2 ломтика
• Спелый авокадо, можно взять сорт Хасс – 1 шт.
• Черри – 4-5 шт.
• Отварные яйца – 2 шт.
• Салатные листья – 1 горсть
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Салатные листья тщательно промыть и обязательно высушить.
2. Хлеб подсушить на сковородке или с помощью электрического гриля.
3. Авокадо помыть, разрезать пополам, с помощью чайной ложки достать мякоть и размять вилкой в кашицу.
4. Используя нож нанести пасту из авокадо на ломтики хлеба.
5. Сверху выложить порезанные помидоры и отварные яйца, а также листья салата.

Помимо сэндвича на завтрак также можно приготовить вкусный кето-смузи. Процесс не займет много времени, а по итогу можно получить очень необычное блюдо.

Кето-смузи со спелым авокадо Хасс

Ингредиенты:

• Спелое авокадо Хасс – 1 шт.
• Кокосовое и миндальное молоко – 150 мл и 50 мл.
• Свежевыжатый сок лайма или лимона 1 ч. л.
• Мята перечная – несколько листочков.

Приготовление:

• Авокадо нарезать на небольшие кусочки и тщательно взбить в блендере.
• Следом нужно добавить кокосовое и миндальное молоко, а также сок лайма или лимона.
• После чего еще раз все взбить блендером до получения однородной массы.
• Кето-смузи с авокадо перелить в стакан и украсить мятой.

Ежедневное употребление авокадо имеет положительное влияние на организм. Это уникальный фрукт, имеющий в составе очень много полезных компонентов.

Отзывы

На сегодняшний день в сети можно найти огромное количество положительных отзывов от пользователей, которые пробовали авокадо на кето-диете. Каждый из них делится собственным опытом и особенностями, с которыми пришлось столкнуться. Ниже вы можете прочитать некоторые из них или добавить свой собственный комментарий.

Сейчас можно найти множество рецептов полезных кето-блюд с авокадо, однако употреблять этот продукт можно и в чистом виде. Кето-диета отлично подойдет для тех, кто следит за питаем и является поклонником здорового образа жизни.