Киви на кето-диете

Многих начинающих кето-диету интересует вопрос своего суточного и недельного рациона, особенно список разрешенных и запрещенных продуктов. Разберемся, можно ли киви на кето-диете и какими полезными свойствами он обладает.

Киви на кето-диете

Киви с давних времен считается полезным для здоровья фруктом. Однако за счет особенностей его состава, многие люди опасаются включать его в рацион питания. Чтобы продолжать активное похудение, стоит подробнее разобраться, можно ли использовать киви на кето-диете.

Киви – пищевые особенности продукта

Чтобы решить, насколько целесообразно и возможно использовать киви на кето-диете, в первую очередь нужно изучить его состав.

Количество калорий

Калорийность одного киви составляет 42 ккал. При этом часть отводится на белки и жиры.

Количество углеводов

Большая часть состава приходится на углеводы – 10 гр.

Польза и вред киви на кето-диете

Киви – это специфический фрукт, способный принести организму как вред, так и пользу. Главное, это разумное его включение в рацион питания.

Польза

К полезным свойствам киви можно отнести следующие аспекты:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой системы за счет высокой концентрации антиоксидантов;
• неоспоримый чемпион по содержанию витамина C. В 100 гр. продукта содержится концентрация, которая превышает в 2 раза суточную норму витамина. Фрукт помогает поддерживать нормальную работу ЦНС, головного мозга, укрепляем иммунный барьер;
• фолиевая кислота особенно важна при производстве важнейших аминокислот и принимает участие в образовании клеток крови;
• содержатся витамины группы B, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ, метаболических процессов, а также поддерживает здоровье кожных покровов;
• витамин K поддерживает нормальную свертываемость крови и улучшает усвоение кальция;
• кремний способствует укреплению костей, сохраняет нормальную подвижность суставов, восстанавливает здоровье ногтей и волос;
• улучшает всасывание железа и выработку коллагена;
• снижает риск возникновения различных заболеваний. При появлении и развитии окислительного процесса, возникает дисбаланас антиоксидантов. В результате ухудшается состояние здоровья. Периодические использование фрукта поможет избежать заболевания толстой кишки;
• уменьшается вероятность образования тромбов. Киви снижает риск образования и появления тромбов в кровеносных сосудах в 2-3 раза. Также фрукт снижает концентрацию липидов. Согласно последним исследованиям было установлено, что киви оказывает схожий эффект с аспирином, чтобы улучшить работу сердца;
• борется со скачками артериального давления. Если периодически употреблять в пищу по 3 киви в день, то можно снизить риск возникновения сердечных патологий, которые вызываются повышенным артериальным давлением;
• кобальт способствует нормализации обменных процессов и функционированию ЦНС.

Киви также возможно использовать в профилактических целях от заболеваний кишечника.

Вред

Если употреблять киви в меру, то вряд ли тропический фрукт способен нанести вред. Исключением являются только случаи возникновения аллергической реакции или индивидуальной непереносимости.

Кроме того, во фрукте содержится высокая концентрация кислоты, которая негативно влияет на зубную эмаль. Поэтому после его употребления рекомендуется прополоскать рот водой.

Чем особенно полезен киви для организма?

Киви обладает массой полезной свойств, которые будут необходимы для организма.

Укрепляет иммунитет

Во фрукте содержится большое количество витамина C и других не менее важных питательных веществ. В 1 стакане концентрация витамина C составляет около 273% от ежедневной рекомендуемой нормы. Он растворяется в воде, поэтому его пополнение требуется каждый день.

Предотвращает простудные заболевания

Укрепленный иммунитет поможет бороться организму с опасными вирусами и вредными микробами.

Согласно последним проведенным исследованиям, киви поддерживает иммунную защиту и снизить риск заболевания гриппом или ОРВИ. Особенно это касается детей и людей пожилого возраста.

Улучшает пищеварение

Имеет высокую концентрацию клетчатки, поддерживает здоровое пищеварение. В основе активного компонента выступает актинидин, способный расщеплять белок из растительной и животной пищи. Последние исследования также показали, что данные фермент улучшает усвоение белка.

Улучшает зрение

Самой распространенной причиной ухудшения зрения является дегенерация желтого пятна. Фрукт помогает обеспечить надежную защиту глазам за счет лютеина и зеаксантина. Врачи утверждают, что при употреблении 3-х порций фруктов ежедневно, вероятность падения зрения снижается на 36%.

Можно ли киви на кето-диете?

Отвечаем на важный вопрос, можно ли киви на кето-диете? — При умеренном употреблении киви возможно использовать на кетогенной диете. Лучше всего использовать половину фрукта в день, где концентрация углевода составит всего 5 гр. При этом не обязательно употреблять киви только в чистом виде. Можно добавлять в кетогенные десерты, а также готовить качественные коктейли в сочетании с другими фруктами.

Вопросы и ответы

Отзывы