Можно ли виноград на кето-диете? Какие польза и вред имеются у этого продукта? Что нужно знать тем, кто только начинает кетогенную диету.
Виноград на кето-диете
Виноград – одна из самых распространенных ягод, которая за счет своих полезных свойств включается во многие типы диетического питания. Для того, чтобы понять, можно ли виноград на кето-диете, необходимо рассмотреть количество углеводов и калорий в данном продукте, ведь в кето-диете все не так однозначно — требуется уменьшить количество углеводов в привычном питании до 30 грамм в день.
Виноград – пищевые особенности продукта
Как уже было сказано, количество углеводов и калорий имеет особое значение на кето-питании, а потому данные показатели рассматриваются до изучения полезных и вредных свойств продукта. Важно помнить, что на классическом кето допускается всего 30 грамм углеводов в день. В противном случае организм просто будет выходить из состояния кетоза, вследствие чего процессы сжигания жира будут приостанавливаться.
Количество калорий
В 100 граммах свежего продукта содержится 67 калорий. Это довольно низкий показатель, вследствие чего продукт без проблем включается в большинство диет. А вот в высушенном виде (то есть в виде изюма) в 100 граммах содержится уже 229 калорий, что в 3,5 раза больше, чем в свежем варианте. Именно поэтому выбирая виноград, рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийному варианту.
Количество углеводов
Важнее, чем калории, на кето-диете – это углеводы. Важно в питании контролировать количество именно этих элементов, так как в случае избытка процессы сжигания жира будут остановлены. Итак, в 100 граммах продукта содержится 17 углеводов. В целом, допустимое количество, при условии того, что все прочие продукты в питании будут низкоуглеводными.
А вот от сушенного варианта, то есть изюма, однозначно придется отказаться, так как в 100 граммах продукта содержится 79 углеводов, что более чем в 2,5 раза превышает максимально допустимое дневное количество.
Польза и вред винограда при кето-диете
Виноград довольно часто включается в различные диетические типы питания (в том числе и леченые), так как он оказывает выраженное положительное воздействие на здоровье человека и его самочувствие в целом. Стоит подробнее рассмотреть полезные и вредные свойства продукта, и только после этого принимать решение относительно поедания винограда или полного отказа от него.
Польза
- Нормализует показатели холестерина в крови, что понижает вероятность развития ряда заболеваний сердца и сосудов
- Улучшает работу желудочно-кишечного трака, в частности помогает бороться с запорами и ускоряет метаболические процессы в организме
- Оказывает выраженное мочегонное воздействие, улучшает работу мочевыделительной системы
- Положительно сказывается на состоянии нервной системы, в частности повышает продуктивность человека и ускоряет процессы восстановления энергии, бодрит и положительно сказывается на работоспособности
- Обладает выраженным антиоксидантным действием, что положительно сказывается на состоянии всего организма в целом, а также понижает вероятность развития опухолевых заболеваний
- Оказывает очищающее воздействие, помогает выводить вредные соединения, тяжелые металлы и даже радиоактивные элементы
- Восстанавливает запасы витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной и кровеносной систем
- Восстанавливает нормальный уровень гемоглобина в крови при его упадке
- Улучшает работу сердечной мышцы за счет наличия в составе калия
- Положительно сказывается на состоянии кожи и волос
Вред
- Повышает уровень сахара в крови, что недопустимо для диабетиков
- Стимулирует чувство голода, что может стать причиной переедания
- Является ярко выраженным аллергеном
- Негативно сказывается на состоянии зубов и провоцирует развитие кариеса, а при постоянном потреблении даже может стать причиной нарушения целостности зубной эмали
- Может спровоцировать диарею или иные расстройства желудочно-кишечного тракта
Можно ли есть виноград на кето-диете?
Итак, можно ли виноград на кето-диете? — Рекомендуется все же отказаться от потребления данного продукта, так как он не относится к низкоуглеводным. Однако в том случае, если тяга к винограду – слишком сильная, и человек буквально не может жить без него, допускается включить в рацион 3 виноградинки, которые можно будет разрезать пополам для лучшего раскрытия вкуса.
Совет! На кето-питании не стоит полностью отказываться от любимых продуктов, так как это повысит риск срыва. Допускается потребление ограниченного количества высокоуглеводных продуктов для удовлетворения своих желаний. Главное – контролировать количество углеводов.
Вопросы и ответы
Отзывы
Абсолютное большинство следователей кето-диете принимают решение отказаться от включения винограда в свой рацион питания, так как продукт содержит большое количество природных сахаров, и, как следствие, углеводов. В отзывах отмечается, что значительно проще отказаться от высокоуглеводных продуктов, чем постоянно переживать, что кетоз будет остановлен.
В отзывах можно найти и тех людей, которые все же приняли решение оставить виноград в рационе. Те, кто смог грамотно рассчитать количество углеводов в питании и ограничить количество винограда, отмечают, что результаты в целом сохранились на том же уровне, что и ранее. Однако есть и отзывы людей, которые не смогли грамотно ввести высокоуглеводный продукт в свою диету, вследствие чего результаты от их питания были минимальными.
