Гранат на кето-диете

Многих интересует гранат на кето-диете, поэтому мы подготовили для вас специальный обзор, после прочтения которого вы узнаете, можно ли гранат на кето-диете и какими полезными свойствами обладает фрукт.

Гранат на кето-диете

Можно ли есть гранат на кето-диете? О полезных свойствах этих фруктов диетологи говорят постоянно, однако кетогенная диета ставит ряд ограничений на потребление любых плодов. Многие понимают такие рекомендации слишком буквально, полностью отказываясь от граната и других фруктов.

Кето-диета предполагает прежде всего низкое количество потребляемых углеводов. Чаще всего в фруктах содержание углеводов превышает процент белков и жиров – именно поэтому диетологи советуют ограничивать потребление граната, яблок, вишен и других плодов.

Однако отказываться от граната полностью вовсе не обязательно. Чтобы гармонично включить этот фрукт в свой повседневный рацион, следует знать его пищевые особенности.

Гранат – пищевые особенности

Пищевой состав плодов варьируется в зависимости от сорта. Гранаты делятся на кислые и сладкие. Соответственно, кислые сорта содержат в себе меньше сахара и фруктозы, чем сладкие. Для кето-диеты подойдут именно кислые плоды – в них меньше углеводов.

Количество калорий

Примерный состав свежего граната на 100 грамм продукта:

• Белки – 1,6 грамм.
• Жиры – 1,15 грамм.
• Углеводы – 19 грамм.
• Вода – 78 грамм.
• Другие компоненты – 0,5 грамм.

Средняя калорийность граната на 100 грамм – 80 калорий.

Количество углеводов

Гранат содержит большое число углеводов – именно это является причиной того, что многие эксперты советуют отказаться от этих плодов на кето-диете.

Попробуем разобраться, насколько такие рекомендации соответствуют действительности.

Польза и вред граната на кето-диете

Стоит ли полностью игнорировать гранат на кето-диете? Разберем объективную пользу и вред включения в рацион этого фрукта.

Польза

Умеренное потребление граната хорошо сказывается на работе сердца. Медики считают, что вещества, содержащиеся в гранате, препятствуют возникновению атеросклероза – болезни артерий, в результате которой на стенках сосудов появляются холестериновые бляшки.

Также регулярный прием в пищу граната считается профилактикой суставных болезней. Экстракт этого плода помогает предотвратить недуги по типу остеоартрита и укрепить хрящевые ткани.

Следующие преимущества – польза для зубной эмали, стимулирующее воздействие на головной мозг и профилактика диареи.

Вред

Неумеренное потребление граната не только противоречит правилам кетогенной диеты, но и наносит вред для здоровья.

Гранат может вызывать заболевания желудочно-кишечного тракта: панкреатит, язва, энтерит и прочее. Также потребление плодов противопоказано при хронических запорах и геморрое. Некоторые люди страдают аллергией на гранат.

Чем особенно полезен гранат для организма?

Гранат содержит ряд полезных веществ: клетчатка, витамины К и С, фолиевая кислота, калий и медь. Все эти компоненты чрезвычайно важны для здоровья. Следует помнить, что одними фруктами наладить баланс витаминов и минералов не удастся. Поэтому злоупотреблять гранатом не стоит – это приведет только к ухудшению здоровья.

Сильный антиоксидант

Оксидантивный стресс, вызванный нехваткой определенных веществ в организме, способен вызвать ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения когнитивных функций и многое другое. Поэтому эксперты советуют включать в повседневный рацион ряд продуктов, являющихся антиоксидантами.

Гранат является одним из самых сильных антиоксидантов. В кожуре плодов содержатся полифенолы, а в зернах – антоцианы. Эти компоненты замедляют старение организма, препятствуют возникновению злокачественных образований и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. Также медики часто прописывают гранат диабетикам – он уменьшает уровень сахара в крови.

Снижает воспаление

Гранат обладает достаточно сильными противовоспалительными свойствами. Также он укрепляет иммунитет организма. Сок граната является лучшим лекарством от воспалений ротовой полости. Благодаря пуникалагину гранат позитивно влияет и на репродуктивную систему.

Понижает давление

Потребление граната полезно при гипертонии. Врачи часто прописывают его пациентам с повышенным давлением – гранатовый сок существенно снижает риск сердечных приступов и инсультов.

Природный источник витаминов

Витамины C, P и B, содержащиеся в большой концентрации в гранате, положительно влияют на иммунную и нервную системы. Среди прочих фруктов найти аналог гранату по степени концентрации витаминов трудно.

Укрепляет сосуды

Фосфор, кальций и магний, содержащиеся в гранате, улучшают пластичность сосудов. Это позволяет обеспечить здоровый приток крови к тканям и избежать артрита. Особенно важным этот фактор является для спортсменов – тяжелые тренировки требуют правильной работы сердечной мышцы.

Предотвращает развитие опухолей

В плодах граната содержится высокая степень антиоксидантов и флавоноидов. Эти вещества останавливают развитие рака, очищает клетки крови и ограничивают рост новых сосудов в определенных участках организма.

Можно ли гранат на кето-диете?

Эксперты считают, что гранат на кето-диете допустим в умеренных количествах. Как и все фрукты, он содержит в себе большой процент углеводов. Однако большая часть состава граната – обычная вода. Поэтому этот продукт обладает крайне низкой калорийностью.

Вопросы и ответы

Отзывы

Большинство отзывов от наших постоянных пользователей сходятся во мнении о том, что потребление гранатов на кетогенных диетах полностью безопасно и полезно. С этим согласны диетологи и врачи – главное знать меру и особенности собственного организма. Ниже вы можете прочитать все комментарии или добавить свой.